Kolagen jest jak klej – tyle że żywy i inteligentny. Wypełnia i łączy tkanki, nadając im elastyczność. Jak w przypadku każdego kleju, jego znaczenie najlepiej widać wtedy, gdy zaczyna go ubywać. Synteza kolagenu nie zależy od jednego białka ani suplementu. Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości materiałów budulcowych, witamin, minerałów oraz środowiska, w których kolagen może być skutecznie wytwarzany i chroniony przed rozpadem. W tym artykule przyjrzymy się temu, co rzeczywiście wspiera syntezę kolagenu, co ją zaburza oraz które składniki mają potwierdzenie w badaniach klinicznych.

Spis treści:

Czym jest kolagen i jakie pełni funkcje

Kolagen to najbardziej rozpowszechnione białko w ludzkim organizmie. Jest składnikiem skóry, ścięgien, chrząstek, kości i naczyń krwionośnych, pomagając tkankom zachować wytrzymałość, kształt i elastyczność. Organizm wytwarza go samodzielnie – nieprzerwanie przez całe życie. Dlatego warto pytać nie tylko „ile mam kolagenu?”, ale przede wszystkim „jak mogę wspierać naturalną produkcję kolagenu?”

Z czego składa się kolagen

Podstawowym materiałem budulcowym są aminokwasy obecne w źródłach białka – mięsie, jajach, produktach mlecznych oraz roślinach strączkowych. Najważniejsze z nich to glicyna, prolina i hydroksyprolina, lizyna oraz hydroksylizyna. Wyspecjalizowane komórki (fibroblasty) tworzą z nich mocne włókna w przestrzeni międzykomórkowej – gęstą sieć wzmacniającą tkanki i nadającą im sprężystość.

Typy kolagenu w skórze

W organizmie występuje kilka typów kolagenu, które różnią się budową i miejscem występowania.

  • typ I – najpowszechniejszy, podstawowy składnik skóry, ścięgien i kości
  • typ II – występuje głównie w chrząstkach
  • typ III – obecny w skórze i naczyniach krwionośnych
  • typ IV – znajduje się w błonach oddzielających różne tkanki

Dla kondycji skóry najważniejsze są kolagen typu I i III. Do ich syntezy organizmowi powinno wystarczyć odpowiednie spożycie białka. Aminokwasy pozyskane z białek są jednak wykorzystywane tam, gdzie w danym momencie są najbardziej potrzebne. Oznacza to, że przy zbyt małej podaży białka organizm nie zawsze przeznacza wystarczającą ilość aminokwasów na produkcję kolagenu.

Co uszkadza kolagen

Kolagen w organizmie jest nieustannie syntetyzowany i jednocześnie rozkładany. Równowaga między tymi procesami zależy od tego, z jakimi wyzwaniami organizm mierzy się każdego dnia.

Czego potrzebuję do syntezy kolagenu?

Aby produkcja kolagenu przebiegała sprawnie, organizm potrzebuje zarówno odpowiednich materiałów budulcowych, jak i właściwych warunków – wystarczającej ilości energii, kluczowych składników odżywczych oraz środowiska, które nie jest nadmiernie obciążone.

Peptydy kolagenowe – hydrolizowany kolagen morski dla skóry

Hydrolizowane peptydy kolagenowe to krótsze łańcuchy aminokwasów, które są szybciej przyswajane. Badania wskazują, że mogą wspierać aktywność fibroblastów i naturalną syntezę kolagenu.1


Dane potwierdzone badaniem: Verisol®

Hydrolizowane peptydy kolagenu morskiego Verisol® zostały ocenione w badaniu klinicznym. U kobiet w wieku 45–65 lat po 8 tygodniach codziennego stosowania zaobserwowano zmniejszenie widoczności zmarszczek wokół oczu o 20% w porównaniu z placebo. Analiza próbek skóry wykazała ponadto o 65% wyższy poziom prokolagenu typu I oraz o 18% wyższy poziom elastyny.2

Witamina C

Niezależnie od tego, czy organizm wytwarza kolagen z własnych zasobów, czy wykorzystuje hydrolizowane peptydy kolagenowe, jeden składnik jest zawsze niezbędny: witamina C. Organizm potrzebuje jej do hydroksylacji proliny i lizyny – bez tego procesu nie powstają stabilne, funkcjonalne włókna kolagenowe. Jej znaczenie dla prawidłowego tworzenia kolagenu zostało dobrze udokumentowane i jest oficjalnie uznane w całej Europie oraz na świecie.

Ciekawostka historyczna: Szkorbut – podstępna choroba marynarzy odbywających długie rejsy przez Atlantyk – był bezpośrednim skutkiem ciężkiego niedoboru witaminy C. Jego objawy, takie jak krwawienie dziąseł, powolne gojenie się ran czy kruchość tkanek, dobrze pokazują, co dzieje się, gdy synteza kolagenu przez dłuższy czas nie przebiega prawidłowo. To przypomina, jak ważną rolę dla kondycji tkanek odgrywa jeden składnik odżywczy.

Pozostałe kofaktory: cynk, MSM i krzem

Aby włókna kolagenowe mogły sprawnie powstawać i zachować trwałość, organizm potrzebuje także innych składników.

  • Cynk jest niezbędny dla enzymów uczestniczących w syntezie kolagenu oraz procesach regeneracyjnych tkanek. Organizm nie potrafi go sam wytwarzać ani magazynować, dlatego ważne jest jego regularne dostarczanie z dietą.
  • MSM, czyli organiczna siarka, wspiera tworzenie połączeń między włóknami kolagenowymi. Bez odpowiedniej ilości siarki tracą one swoją wytrzymałość, nawet jeśli pozostałych składników budulcowych jest pod dostatkiem.
  • Krzem to minerał uczestniczący w stabilizacji struktury kolagenu w tkance łącznej. Mówi się o nim rzadziej, ale również odgrywa ważną rolę.

Co chroni kolagen przed rozpadem

Antyoksydanty

Przed stresem oksydacyjnym pomagają chronić antyoksydanty, które neutralizują wolne rodniki, zanim zdążą uszkodzić komórki. Wśród składników roślinnych szczególnie znane są polifenole – obecne przede wszystkim w owocach, takich jak granat czy hibiskus.

Dane potwierdzone badaniem: Hibiskus

Hibiskus jest jedną z roślin badanych pod kątem swojego potencjału anti-aging – zawarte w nim polifenole wykazują zdolność do ograniczania aktywności enzymów odpowiedzialnych za rozkład kolagenu. W badaniu klinicznym z udziałem 98 osób po 12 tygodniach zaobserwowano poprawę nawilżenia i elastyczności skóry oraz zmniejszenie widoczności zmarszczek.3

Koenzym Q10 wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym, a dodatkowo uczestniczy w procesach wytwarzania energii w komórkach.

Opatentowane polifenole

W składach suplementów beauty można spotkać opatentowane ekstrakty. Pomanox® to skoncentrowany ekstrakt z granatu o wysokiej zawartości punikalagin – polifenoli intensywnie badanych pod kątem ich właściwości wspierających ochronę komórek. Dermaval® to mieszanka roślinnych polifenoli opracowana z myślą o ochronie elastyny – najbliższego sprzymierzeńca kolagenu w tkance łącznej.


Adaptogeny wspierające odporność na stres

Przewlekły stres należy do czynników, których wpływ na skórę często staje się widoczny szybciej, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Kortyzol zaburza naturalne procesy regeneracyjne organizmu, przez co cierpią tkanki odnawiające się wolniej, takie jak kolagen. W okresach wzmożonego obciążenia warto sięgnąć po adaptogeny, takie jak ashwagandha, reishi i chaga – wspierają one odporność organizmu na stres oraz pomagają utrzymać jego naturalną równowagę.

Jak stosować kolagen

Największe znaczenie ma regularne stosowanie kolagenu.

Jak długo stosować kolagen

Większość badań ocenia działanie peptydów kolagenowych lub składników wspierających przez okres co najmniej 8–12 tygodni regularnego stosowania. Dopiero po takim czasie zazwyczaj można zaobserwować zmiany dotyczące nawilżenia, elastyczności skóry czy wyglądu drobnych zmarszczek.

Kiedy pić kolagen – rano czy wieczorem?

Nauka nie wskazuje, o jakiej porze dnia najlepiej stosować kolagen. Najważniejsza jest regularność, dlatego najlepiej połączyć jego stosowanie z codziennym nawykiem.

Kakaowy Beauty Drink doskonale sprawdzi się rano jako ciepły napój będący elementem porannej rutyny. Malinowy Kolagen Drink będzie natomiast świetnym wyborem na popołudnie, gdy potrzebujesz chwili tylko dla siebie.

Jaki kolagen wybrać

Produkty wspierające syntezę kolagenu są dostępne w różnych formach – od kapsułek, przez proszki, aż po funkcjonalne napoje. W praktyce wystarczy zdecydować, czy zależy Ci przede wszystkim na dostarczeniu materiału budulcowego w postaci peptydów kolagenowych, czy na wsparciu warunków sprzyjających naturalnej syntezie kolagenu.

Beauty Drink opiera się na kompleksie składników wspierających – witaminie C, cynku, MSM, polifenolach, adaptogenach i innych substancjach, które pomagają stworzyć odpowiednie warunki do naturalnej syntezy kolagenu.

Kolagen Drink zawiera dodatkowo hydrolizowane peptydy Verisol® i jest odpowiedni dla osób, które chcą dostarczyć organizmowi bezpośredni substrat do syntezy kolagenu. Oba napoje wzajemnie się uzupełniają i mogą być stosowane razem.

Z pewnością już teraz robisz wiele dla utrzymania prawidłowej syntezy kolagenu. Twoja dieta dostarcza odpowiednią ilość białka, warzyw i owoców bogatych w witaminę C, minerały oraz polifenole. Chronisz skórę przed nadmierną ekspozycją na słońce i dbasz o ograniczanie stresu. To właśnie małe, regularnie powtarzane działania mają największe znaczenie.

Jeśli chcesz zrobić kolejny krok, wybierz kakaowy lub malinowy drink – każdy łyk wspiera naturalną pielęgnację Twojej skóry.

  1. Inacio, P.A.Q.; Chaluppe, F.A.; Aguiar et al. Effects of Hydrolyzed Collagen as a Dietary Supplement on Fibroblast Activation: A Systematic Review. Nutrients 2024, 16, 1543. https://doi.org/10.3390/nu16111543
  2. Proksch E, Schunck M, Zague V et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9. https://doi.org/10.1159/000355523
  3. Baek Y, Nguyen NH, Lee YI et al. Hibiscus Collagen Alternative (VC-H1) as an Oral Skin Rejuvenating Agent: A 12-Week Pilot Study. Int J Mol Sci. 2025 Jul 28;26(15):7291. https://doi.org/10.3390/ijms26157291