Prawidłowo funkcjonujący układ trawienny jest jednym z podstawowych filarów zdrowia. Wpływa nie tylko na nasze samopoczucie po jedzeniu, ale także na ogólną witalność, odporność i zdolność naszego organizmu do skutecznej regeneracji.

Poniższe pytania pomogą Ci zrozumieć, jak powinno wyglądać zdrowe trawienie i kiedy na odwrót daje nam znać, że nadszedł czas na zmianę stylu życia lub wizytę u lekarza.


#1 Jak często chodzisz "na dwójkę"? I czy robisz to regularnie?

Prawidłowy stan: Oddawanie stolca powinno odbywać się regularnie, zwykle raz lub dwa razy dziennie.[1]

Uwaga: Nieregularne wypróżnienia, zaparcia lub biegunka mogą być oznaką złej diety lub problemów zdrowotnych.

#2 Czy często cierpisz na zaparcia lub biegunkę? 

Prawidłowy stan: Sporadyczne epizody mogą być normalne, ale nie powinny być częste ani stanowić normy.

Uwaga: Biegunka nie jest problemem i zawsze możemy ją wiarygodnie rozpoznać. Przyczyny mogą być różne, od ostrych po przewlekłe. Trudniej jest jednak wykryć zaparcia, na które cierpi wiele osób i nawet o tym nie wie. W wykryciu zaparć może pomóc nie tylko zbyt niska częstotliwość wypróżnień (idealna jest przynajmniej raz dziennie), ale także wygląd stolca według skali Bristola. Idealny wygląd powinien przypominać gładkiego banana. Zbyt twarde i małe kawałki mogą wskazywać na zaparcia, w których stolec pozostawał w jelitach zbyt długo, a jelita wchłonęły dużą ilość wody. [2] 

Dobrze jest obserwować konsystencję stolca przez dłuższy czas, czy nie jest papkowata, pienista, zbyt śmierdząca, tłusta, pływająca po powierzchni – wszystko to może wskazywać na słabe trawienie.

#3 Czy regularnie cierpisz na gazy i wzdęcia?

Prawidłowy stan: Wzdęcia mogą czasami występować po spożyciu niektórych pokarmów lub napojów gazowanych.

Uwaga: Częste i bolesne wzdęcia mogą być oznaką nieprawidłowego trawienia, nieoptymalnego składu mikrobiomu jelitowego, przerostu drożdżaków, nietolerancji pokarmowej lub poważniejszych schorzeń, takich jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejące zapalenie jelita grubego itp.

#4 Czy zauważasz u siebie częstą zgagę?

Prawidłowy stan: Zgaga powinna być jedynie nieregularnym zjawiskiem.

Uwaga: Powtarzająca się i częstsza zgaga może wskazywać na chorobę refluksową lub inne problemy trawienne. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli nie jest to związane z błędem dietetycznym, ale występuje przez długi czas, nawet w nocy, lub towarzyszą jej inne bóle lub oznaki, że coś jest nie tak w organizmie. [3]

#5 Czy cierpisz na problemy skórne? 

Prawidłowy stan: Zdrowa skóra bez wyraźnych dolegliwości.

Uwaga: Wypryski, egzema, swędzenie skóry lub trądzik mogą być związane z problemami trawiennymi, takimi jak brak równowagi w mikrobiomie jelitowym, słabe wchłanianie witamin lub choroby zapalne i inne poważniejsze problemy. [4]

#6 Czy stolec jest brązowy lub ma inny kolor?

Prawidłowy stan: Brązowy kolor stolca jest normalny.

Uwaga: Nietypowe kolory stolca, które nie są związane ze spożywaną dietą (np. jagody, buraki) mogą wskazywać na problemy zdrowotne. Należy być szczególnie czujnym w przypadku zaobserwowania krwi w stolcu, w którym to przypadku należy jak najszybciej skontaktować się z lekarzem w celu szczegółowego zbadania przyczyny. 

#7 Czy stolec zbyt często zawiera niestrawione resztki pokarmu? Czy regularnie unosi się na powierzchni?

Prawidłowy stan: Sporadyczne niestrawione resztki mogą być normalne, zwłaszcza w przypadku diety opartej głównie na roślinach bogatych w niestrawny błonnik. 

Uwaga: Częste występowanie niestrawionych resztek lub stolców unoszących się na powierzchni może wskazywać na zaburzenia wchłaniania spowodowane niedoborem enzymów trawiennych. Winne mogą być również problemy z trzustką, przerost bakterii w jelicie cienkim (SIBO), nieswoiste zapalenie jelit (IBD), zapalenie jelita grubego lub nietolerancja laktozy. [5]

#8 Czy miewasz skurcze brzucha lub silną potrzebę oddania stolca?

Prawidłowy stan: Sporadyczne skurcze mogą być reakcją na dietę. Jeśli jednak pojawiają się zawsze po określonych pokarmach lub częściej, należy zwrócić na to uwagę. 

Uwaga: Częste bolesne skurcze i parcie na stolec mogą być objawem zespołu jelita drażliwego, SIBA, dysbiozy, nietolerancji pokarmowej, celiakii lub innych chorób jelit. 

Czasami może chodzić o problem o charakterze mechanicznym, na przykład po operacji jamy brzusznej, gdy w jamie brzusznej utworzyły się zrosty, które powodują ból nawet przy normalnej perystaltyce. Częste skurcze lub skurcze związane z cyklem mogą również występować u kobiet z endometriozą, przy czym może to być jej pierwszy lub jedyny objaw.

#9 Czy często czujesz się źle po jedzeniu? Ociężały?

Prawidłowy stan: Sporadyczne uczucie ciężkości może być spowodowane przejadaniem się. Jednak przejadanie się nie jest dobre, ponieważ za każdym razem, gdy się przejadasz, żołądek stopniowo się rozszerza. 

Uwaga: Regularne nudności lub uczucie ciężkości po jedzeniu mogą być oznaką problemów trawiennych. Należy zwrócić na to uwagę, jeśli problemy występują częściej lub są zawsze związane z określonym rodzajem żywności.

#10 Czy są jakieś potrawy, które sprawiają, że nie czujesz się dobrze?

Prawidłowy stan: Większość produktów spożywczych nie powinna powodować problemów.

Uwaga: Jeśli niektóre produkty spożywcze wielokrotnie powodują problemy trawienne, może to oznaczać nietolerancję lub alergię pokarmową. Można to sprawdzić za pomocą odpowiednio dobranej metody diagnostycznej, która identyfikuje konkretną substancję lub składnik diety, który powoduje dyskomfort i problemy. 

Niektóre rodzaje żywności są dość trudne do wyśledzenia, ponieważ są obecne w prawie każdej żywności – gluten, mleko, jaja. Nietolerancja histaminy jest kolejną trudną do przewidzenia nietolerancją, ponieważ zależy od całkowitego dziennego spożycia histaminy, wieku żywności, a u kobiet od fazy cyklu. Dlatego w przypadku niespecyficznych problemów jelitowych zaleca się wykonanie testów diagnostycznych, takich jak nietolerancja IgG lub degradacja histaminy we krwi.

Kilka słów na zakończenie

Czy trawienie jest czymś, o czym musisz myśleć każdego dnia? Jeśli odpowiedź brzmi "nie", to prawdopodobnie nie masz problemu. Jeśli zaś "tak", to prawdopodobnie nadszedł czas, aby zwrócić na to uwagę. 

Kolejna pomoc to przykład z natury – czy wiesz, jak zwierzęta potrafią stwierdzić, czy są chore i czy lepiej trzymać się od takiego osobnika z daleka? Po czystości pupy. Biorąc pod uwagę brak papieru toaletowego i bidetów w lesie, czysta pupa może być osiągnięta tylko przez "czystą kupę".

O zdrowie układu trawiennego należy dbać w i raz na jakiś czas przeprowadzać małą kontrolę, aby upewnić się, że wszystko działa tak, jak powinno. Czy powyższe pytania pomogły Ci zidentyfikować problemy trawienne? A może pomogły ci upewnić się, że wszystko działa tak, jak powinno? 

Jeśli podejrzewasz u siebie problem lub różne dysfunkcje, skonsultuj się ze specjalistą, który dzięki odpowiednim badaniom będzie w stanie zidentyfikować przyczynę i zalecić optymalne rozwiązanie. Naprawdę dobrze funkcjonujące trawienie będzie miało pozytywny wpływ na wiele innych procesów, ponieważ organizm może efektywnie wykorzystywać otrzymywane składniki odżywcze, a także prawidłowo eliminować niestrawione resztki i substancje odpadowe. 

Powyższe przykłady chorób związanych z niektórymi zaburzeniami trawienia nie zastępują konkretnej diagnozy medycznej. W przypadku podejrzenia problemów trawiennych należy zawsze skonsultować się bezpośrednio z lekarzem.